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Bouger davantage ne demande pas de tout changer. Il suffit souvent de retrouver le mouvement là où il se cache déjà.
150 à 300 minutes par semaine.
C'est la quantité d'activité physique d'intensité modérée recommandée par l'Organisation mondiale de la Santé pour un adulte. L'OMS recommande également des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Dit comme ça, 150 à 300 minutes peuvent sembler difficiles à caser dans une semaine déjà bien remplie. Entre le travail, les trajets, les obligations personnelles et tout le reste, où trouver encore plusieurs heures pour faire de l'activité physique ?
C'est souvent là que se glisse une première confusion : activité physique ne veut pas forcément dire sport.
Pour l'OMS, toute activité physique compte, qu'elle soit pratiquée pendant les loisirs, au travail, pour se déplacer ou dans les activités du quotidien.
Et surtout, ces recommandations ne sont pas un seuil en dessous duquel nos efforts ne serviraient à rien. Faire un peu d'activité physique est déjà préférable à n'en faire aucune, et l'OMS recommande de commencer par de petites quantités puis d'augmenter progressivement son activité.
On entend souvent parler des 10 000 pas par jour. Pourtant, il n'existe pas de seuil magique à atteindre pour que marcher commence à être bénéfique.
Une vaste méta-analyse publiée en 2025 dans The Lancet Public Health apporte un repère intéressant : par rapport à 2 000 pas par jour, atteindre 7 000 pas par jour était associé à des bénéfices déjà importants pour la santé.
pas par jour : un repère déjà associé à des bénéfices importants pour la santé, par rapport à 2 000 pas.
Les chercheurs observent que, pour plusieurs indicateurs de santé, les bénéfices commencent bien avant 10 000 pas. Ils présentent 7 000 pas comme un objectif plus réaliste pour certaines personnes, sans en faire un nouveau chiffre obligatoire. Source : Ding et al., The Lancet Public Health, 2025 (méta-analyse).
Parce qu'au fond, le message le plus important reste celui-ci : chaque mouvement compte. Et lorsqu'un objectif paraît très éloigné de notre quotidien actuel, le plus important n'est peut-être pas de l'atteindre immédiatement, mais de commencer à s'en rapprocher.
Intégrer davantage d'activité physique dans son quotidien ne signifie pas nécessairement trouver du temps pour ajouter une séance de sport à son agenda.
Une partie du mouvement peut simplement retrouver sa place dans des activités que nous réalisons déjà. Marcher pour certains déplacements, prolonger un trajet à pied ou effectuer davantage de tâches debout : autant d'occasions d'être plus actif au cours de la journée.
Pris individuellement, ces gestes peuvent sembler modestes. Mais leur accumulation contribue à augmenter notre niveau d'activité physique quotidien.
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à la dépense énergétique générée par les activités réalisées en dehors du sommeil, de l'alimentation et de l'exercice physique structuré.
Le NEAT rappelle surtout une chose : notre niveau d'activité ne dépend pas uniquement du temps consacré au sport. La manière dont nous bougeons pendant le reste de la journée compte également.
Et ces moments peuvent rapidement s'additionner :
L'objectif n'est donc pas nécessairement de bouleverser son emploi du temps, mais de repérer les occasions de mouvement déjà présentes dans sa journée et, progressivement, de les multiplier.
Pour de nombreux actifs, le travail concentre plusieurs heures de sédentarité dans une même journée. Ordinateur, réunions, visioconférences, déplacements en voiture ou en transports : les occasions de rester assis peuvent rapidement s'enchaîner.
Pour autant, bouger davantage au travail ne nécessite pas forcément de transformer son bureau en salle de sport. Là encore, l'enjeu est surtout de réintroduire du mouvement à différents moments de la journée.
Chacun de ces moments vient s'ajouter au reste de la journée.
Une pause ne signifie pas nécessairement rester assis en quittant simplement son écran. La pause active consiste à se lever, marcher, s'étirer ou effectuer quelques mouvements avant de reprendre son activité.
Pourquoi et à quel rythme interrompre ses périodes assises : c'est l'objet de notre page sur la sédentarité.
Savoir qu'il faudrait bouger davantage est une chose. Maintenir cette dynamique dans le temps en est une autre.
C'est là que la dimension collective peut jouer un rôle. Marcher avec quelqu'un, partager un objectif, participer à un défi ou simplement suivre les progrès d'un groupe transforme une démarche individuelle en expérience partagée.
Le soutien social est d'ailleurs régulièrement associé à la pratique d'activité physique : être encouragé, accompagné ou engagé avec d'autres peut favoriser la motivation et la participation. Le collectif ne remplace évidemment pas la motivation personnelle, mais il peut créer un environnement plus favorable au mouvement.
Marcher davantage, multiplier les occasions de mouvement et partager un objectif avec d'autres peuvent déjà changer la place que l'activité physique occupe dans une journée.
C'est autour de cette approche que nous avons développé Spouddy.
Plutôt que de placer la performance sportive au centre, nous nous appuyons sur la marche, des objectifs accessibles et la force du collectif pour donner envie de bouger davantage au quotidien.
Spouddy accompagne chacun dans son activité quotidienne et permet de participer à des défis individuels ou collectifs, de suivre ses progrès et de partager ses objectifs avec une communauté.
Chaque pas compte, quel que soit son niveau ou son rythme.
Vous souhaitez bouger davantage au quotidien ?
Découvrir SpouddySpouddy for Teams transpose cette approche dans l'entreprise à travers des challenges sportifs collectifs basés sur les pas.
Les collaborateurs avancent ensemble vers un objectif commun, chacun à son rythme. Une manière d'encourager l'activité physique tout en créant une dynamique collective au sein des équipes.
Vous souhaitez faire bouger vos collaborateurs ?
Découvrir Spouddy for TeamsLes informations de cette page sont générales et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.